如何定义习得性无助的概念？其形成机制与克服方法是什么？
习得性无助（Learned helplessness）是一种心理状态，它描述了人们在面对连续的失败和挫折时逐渐丧失信心和控制感的过程。这种现象最初由美国心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在20世纪60年代通过对狗的电击实验中观察到。他发现，那些在经历多次无法逃避的电击后，即使可以逃脱，它们也不会尝试，而是选择被动地承受痛苦。这一现象后来被应用到了人类心理学研究上。
习得性无助的形成通常涉及三个关键因素： 1. 无望感：个体在面对失败或压力情境时会感到无论自己做什么都无法改变结果，这导致他们不再试图去努力。 2. 归因模式：如果一个人将失败归咎于内在的、稳定的原因（如能力不足），而不是外在的、可控的原因（如缺乏努力），那么他们会更容易陷入习得性无助的状态。 3. 情绪耗竭：长期的努力未能带来预期的成果会导致个体的情绪资源枯竭，使得他们在面临挑战时更加容易放弃。
克服习得性无助的方法主要包括以下几个方面： 1. 认知重构（Cognitive restructuring）：通过重新评估自己对事件的解释，学会识别出错误的消极思维模式，并用更积极、现实的观点来替代它们。 2. 行为激活（Behavioral activation）：开始参与积极的行动和活动可以帮助提高自尊心和自我效能感。即使是小步骤的行动也可以积累成功经验，从而重建自信。 3. 正念冥想（Mindfulness meditation）：练习正念有助于减少负面想法和情绪的影响，增强对当前体验的非评判性和接受态度。 4. 寻求支持：与他人分享自己的感受和困难，获得他们的理解和支持，有时能够提供新的视角和解决问题的方式。 5. 设定现实目标：制定切实可行的短期目标，并在实现这些目标的过程中逐步建立成就感。
总之，习得性无助是我们在面对反复失败时可能产生的一种适应不良的心理反应。然而，通过认识它的形成机制，我们可以采取具体的策略来打破这个恶性循环，恢复对自己的掌控感和乐观心态。
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